step up 2

dzięki Julietta :) dziś miałam zrobić ten drugi trening, ale wszystkie racki na siłce (czyli dwa) były zajęte i musiałam zmienić. 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm [...]

[...] powtorzen jest ok a czesc jakby niedociagnieta. No i na pewno glowa zle. wioslo 15kg https://youtu.be/9R34KKKM-2c flies 6kg https://www.youtube.com/watch?v=SsK2v_myFgY front step up 7kg https://youtu.be/0ChyZx0l2p0 swing 20kg https://youtu.be/kc09VRMgUkQ Miska 1. kuloodporna kawa przed treningiem 2. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa z sosem [...]

od dzis - Faza II – PLECY male wytlumaczenie: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy kazdym powtorzeniem. Ale sprobuj nie [...]

[...] w ostatniej 2x drop Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków ze sztangielką siedząc 3x12-15 1a diagonal lunge db 4s15 3010 0s rampa close 1b side step up 4s20 2010 45s rampa close 2 single leg squat atg TRX 4s15 3012 60s 3a hammstring glute raise 4s12 4010 0s 3b hip thrust 4s15 3012 60s rampa close Trening ogólnie [...]

Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]

[...] 1: lower body day 2: back + arms day 3: lower body Day 4: chest + shoulders Day 5: lower body + arms DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Trening rozpoznawczy, step up robilam pierwszy raz w [...]

8/3/2018 Warm up: 3min AirBike 10x SLEED push @ 70kg – na wysokich rurkach w jedną stronę na prostych rękach – cała stopa robi krok, powrót łokcie zgięte – może być na palcach 5 serii: 5 x Suitcase DL @ 2 x (32+20)kg trzymane razem w jednej ręce 8/8 x BOX STEP UP + 2x20kg 30sek HOLLOW HOLD Rest 90-120sek 16min AMRAP @2x24kg 5xFSQ 7x JERK 5x SWING [...]

10.01.2010 Nasz plakat uległ małej modyfikacji, teraz prezentuje się tak: Dieta Wstałem około 11, trening na 13, więc dopiero 2 posiłki. Przygotowania do wali z Wuchtą trwają, planuję go pokonać jego własną bronią – shake'ami jajecznymi. A reszta do końca dni mniej więcej tak: 1.Pierś, owsiane, oliwa. 2.Izostar. 3.Pierś, owsiane, [...]

Witam ponownie! }:-( Tak jak wcześniej pisałam - obiecany przegląd tygodnia. Nie wiem co się stało, ale strasznie kiepsko gospodarowałam czasem w tym tygodniu... Nawet nie udało mi się znaleźć chwili na spokojną kawę czy herbatę...Miska też nie była jakoś bardzo urozmaicona, szereg powtarzających się dań, ale póki smakuje - mogę jeść bez końca! W [...]

11.05.2016 - REST Dieta : 1824 kcal 12.05.2016 - treningowy Lowerbody 2 Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/7kg x 10 per leg/ 1b. TRX Leg Curl(90s) cc x 12/cc x 12/cc x 12/cc x 12/ 2a. DB Side Step Up (os) 7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/7kgx15per leg/ 2b. Single Leg DB Calf [...]

Anubis };-) Masz to jak w Banku #-P Sforcia };-) moze w naszym regionie tak to sie nazywa :-? :)) Mniejsza o to , wazne ze wiadomo o co chodzi \-) Miss - daj znac jak CI idzie :-)) 25.05.2016 - Nie treningowy 26.05.2016 - Treningowy Lowerbody 2 - 2910 kcal Rozgrzewka 1a. DB Front Step Up (0s) 7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 per leg/7.5kg x 10 [...]

[...] 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec dzisiejszy TRENING 8km biegu i później siłowy 1a. Military Press 4x8 rest 0 25kg 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. [...]

hej, dziś zrobiłam drugi trening z eksperymentu. Dupka boli i w ogóle chyba wszystko. Wczoraj rower 30 km ;) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 10x20/10x30/10x30/10x30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 15x4/15x4/15x5 5a. DB [...]

Dziś trening, ale ludzi na siłce, chyba wszyscy chcieli zdążyć przed meczem :D Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

Trening z dzisiaj: Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]

dzisiaj trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/15x50/12x50/15x50 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x12,5 [...]

[...] podobaja, sa bardzo szybkie i intensywne. Dzisiaj zeszlo mi 60 min razem z rozgrzewka. Poprzedni trening zajmowal znacznie wiecej czasu. Wszystko bylo ok do momentu DB front step up - bede musiala prosic Wojtka o zamiene tego cwiczenia, poniewaz przy wchodzeniu na skrzynie noga, ktora mialam operowana odczuwam silne klocie w kolanie. [...]

[...] 6a. Face Pull 4 x 15 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 FBW2 1. Military Press 4 x 10 2. Deadlift 4 x 10 3. Dips 4 x max 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 FBW 3 1. Back Squat ATG 4 x 10 2. Biacromical [...]

dziś był trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x40/15x45/15x45/15x45 15/40/15x45/13x45/13x45 15x40/15x45/13x45/13x45 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 12x8/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s 6. [...]